В октябре анализы в испанских лабораториях показывают резкое снижение уровня витамина D у большинства взрослых. Более 60% жителей страны сталкиваются с этим в сезон коротких дней. Врачи и Агентство по лекарственным средствам и продуктам санитарии предупреждают: снижение уровня ультрафиолета влияет на иммунитет и состояние костей. Попытки восполнить дефицит без контроля врача могут привести к серьезным осложнениям.
Даже в солнечных регионах Испании люди проводят до 80% времени в помещениях. Рабочий день в офисе и поездки на транспорте, а затем время дома лишают организм естественного источника витамина D. По данным испанских больниц, осенью анализы работающих людей все чаще показывают критически низкие значения.
При недостатке витамина D организм хуже усваивает кальций и фосфор и начинает извлекать эти минералы из костей. В результате возникают хроническая усталость и боли в суставах. Простуды также случаются чаще. Первые симптомы легко спутать с обычным переутомлением или стрессом. Многие даже не догадываются об их настоящей причине.
Риски самолечения и роль анализов
Агентство по лекарственным средствам и продуктам санитарии напоминает: принимать препараты без назначения врача опасно. Витамин D накапливается в жировой ткани. Его избыток может вызвать гиперкальциемию и тяжелые нарушения, в том числе проблемы с почками. Только анализ крови покажет, нужны ли добавки и в какой дозе.
Медики подчеркивают: любые лекарства назначают только после лабораторной диагностики. Врач учитывает возраст и состояние здоровья, включая хронические болезни. Цель состоит в том, чтобы восстановить баланс и не навредить другим органам.
Как защитить себя осенью
Эксперты советуют не забывать о простых мерах. Даже в пасмурную погоду стоит выходить на улицу и открывать для солнца руки и лицо хотя бы на 15-20 минут в середине дня. Кратковременное пребывание на солнце без крема (если нет противопоказаний) помогает поддерживать минимальный уровень витамина D. Кожа не пострадает.
В рационе стоит сделать ставку на жирную рыбу. Сардины и лосось подойдут, как и скумбрия. Яйца и молочные продукты также важны. Это основные диетические источники витамина D, когда солнца мало. Регулярные анализы в поликлинике помогут вовремя скорректировать питание или лечение.
Городской образ жизни и новые трудности
Урбанизация в Испании сводит на нет климатические плюсы страны: люди почти не бывают на улице. Солнцезащитные кремы с высокой степенью защиты, необходимые для профилактики меланомы, блокируют синтез витамина D. Найти баланс между защитой кожи и поддержанием гормонального фона непросто для эндокринологов и диетологов.
Падение уровня витамина D сказывается не только на костях. Осенью у многих нарушается сон. На этом фоне появляется раздражительность и падает настроение. Это связывают с влиянием витамина D на выработку серотонина и циркадные ритмы.
Страдает и иммунитет. Снижение уровня витамина D совпадает с ростом сезонных вирусных инфекций. Поддерживать его оптимальный уровень важно: это помогает организму бороться с патогенами.
Тема профилактики меланомы и поиска баланса между защитой кожи и синтезом витамина D уже обсуждалась в предыдущем материалах редакции.
Осенний дефицит витамина D в Испании остается реальной медицинской и социальной проблемой. Игнорировать симптомы и заниматься самолечением без врача опасно. Рациональный подход включает регулярные анализы и корректировку питания. Он также предполагает умеренное пребывание на солнце.
