Почти половина взрослых в Испании страдает от плохого сна. Эксперты предупреждают: жесткие правила и тревога только усугубляют проблему. Новые рекомендации меняют подход к ночному отдыху.
В Испании почти каждый второй взрослый сталкивается с нарушениями сна, а треть населения страдает от хронических проблем с засыпанием и качеством ночного отдыха. По данным Sociedad Española de Neurología, длительный дефицит сна связан с риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, ухудшением настроения, когнитивными сбоями и даже авариями.
Врачи из Clínica Universidad de Navarra отмечают: испанский образ жизни — поздние ужины, длинные рабочие дни, активность до ночи и избыток света вечером — мешает соблюдать биологические ритмы. Доктор Елена Уррестарасу и Беатрис Эчевесте подчеркивают: не только стресс, но и нерегулярный график, экраны перед сном и тревога по поводу сна формируют замкнутый круг проблем.
Авторы книги «Vamos a dormir: mitos y verdades» разобрали самые распространенные ошибки, которые делают испанцы в попытках улучшить сон. Одна из главных — стремление любой ценой спать ровно 8 часов подряд. По словам специалистов, опасны оба полюса: и те, кто игнорирует потребность во сне, и те, кто превращает его в жесткое правило. Последние часто испытывают разочарование и тревогу, если не достигают «нормы».
С возрастом сон становится более прерывистым, но потребность в нем не снижается так резко, как принято считать. Врачи предупреждают: списывать любые нарушения на возраст — ошибка, которая может привести к пропуску серьезных диагнозов.
Распространенная реакция на бессонную ночь — оставаться в постели и ждать сна. Однако специалисты советуют иначе: если за 15–20 минут не удалось уснуть, лучше встать, перейти в другую комнату с приглушенным светом и заняться спокойным делом — например, почитать или послушать расслабляющий аудиофайл. Возвращаться в кровать стоит только при появлении сонливости. Постоянное пребывание в постели без сна лишь закрепляет бессонницу.
Использование телевизора или музыки для засыпания может помочь отвлечься от навязчивых мыслей, но если звук или свет продолжаются всю ночь, это приводит к фрагментации сна. Врачи рекомендуют использовать такие стимулы только с таймером.
Попытки «отоспаться» после плохой ночи — еще одна ошибка. Долгие утренние лежания или продолжительные дневные сиесты только усугубляют бессонницу. По мнению специалистов, такие меры закрепляют неправильные привычки и мешают восстановлению естественного ритма.
В последние годы к тревоге по поводу сна добавилась еще одна проблема — массовое использование фитнес-браслетов и приложений для контроля ночного отдыха. Уррестарасу и Эчевесте считают: гаджеты полезны для отслеживания тенденций, но не заменяют медицинскую диагностику. Более того, стремление получить «идеальную» оценку сна может привести к ортоcомнии — навязчивой фиксации на показателях, что только усиливает тревожность и мешает расслабиться.
В Испании тема сна становится все более актуальной на фоне других социальных проблем. Например, как отмечает russpain.ru, в стране фиксируются и другие массовые явления, связанные с образом жизни и здоровьем, что подчеркивает важность комплексного подхода к профилактике.
Врачи советуют обращаться за помощью, если проблемы с засыпанием или качеством сна сохраняются неделями, влияют на работоспособность, настроение или повседневную жизнь. Особое внимание стоит уделять появлению дневной сонливости, громкому храпу, остановкам дыхания или необычным движениям во сне. Современная медицина располагает эффективными методами лечения большинства нарушений сна.
Для справки: по данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, однако индивидуальные потребности могут отличаться. В Испании, где традиционно распространены поздние ужины и активная ночная жизнь, эксперты советуют уделять внимание не только количеству, но и качеству сна, а также избегать излишней тревоги по поводу «правильных» норм.
